Bagi ibu hamil, berolahraga tentu menjadi kegiatan yang harus dilakukan untuk menunjang kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Selain menyehatkan tubuh, olahraga saat hamil juga dapat menguatkan otot untuk membantu proses persalinan. Berikut rekomendasi olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil.
Apa Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil?
- Pelvic Rocks
Lakukan gerakan merangkak seperti kucing untuk menjaga pelvis tetap mengendur dan bagian bawah punggung menjadi lentur. Posisi ini dikenal juga dengan Pelvic Tilts atau Cat Cow Stretch. Gerakan ini membantu bayi untuk masuk ke posisi yang lebih baik untuk mempersiapkan persalinan.
- Butterfly (kupu-kupu)
Lekukan kedua kaki anda ke kanan dan ke kiri, kemudian satukan kedua telapak kaki di tengah dengan posisi duduk. Latihan sederhana ini berguna untuk membuka panggul ibu dan membuat punggung bawah menjadi lebih lentur. Angkatlah kaki naik turun sampai anda merasakan peregangan.
- Bersandar Pada Bola
Coba angkat kedua lengan anda dan tubuh bagian atas ke atas bola yoga. Kemudian lakukan gerakan memutar saat panggul bergerak, olahraga untuk ibu hamil ini dapat mempersiapkan bayi untuk turun ke bagian bawah untuk memperlancar persalinan. Gravitasi bumi akan membantu anda untuk menarik punggung bayi ke depan.
Itulah beberapa olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil. Tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat membuat ibu hamil menjadi rileks sehingga peredaran darah lancar. Jangan lupa untuk mengimbangi olahraga dengan konsumsi makanan dan minuman yang sehat.